Saiba o que escolher quando for comer fora

Para manter o corpo saudável, selecione com critério as refeições que você faz fora de casa.

O ideal é evitar ao máximo o fast food, bem como outros cardápios ricos em gordura, sódio e açúcares.

> Hoje em dia é possível encontrar nas redes de fast food algumas opções mais saudáveis, como saladas, sucos e até frutas.

> Nas lanchonetes é mais fácil encontrar opções saudáveis. Saladas com grelhados e um suco é uma ótima opção. Fuja da batata frita, nuggets e sanduíches, carnes e crispy. Optar pelas saladas faz a quantidade de calorias da refeição despencar, se comparada com a da combinação sanduíche e batata frita.

> Se a opção for pela pizza, prefira recheios magros, evitando queijos, calabresa, bacon. Também é melhor deixar a massa grossa e as bordas recheadas de lado.

>Para beber, a melhor opção em qualquer restaurante é sempre o suco natural. O ideal é passar longe dos refrigerantes e das bebidas alcoólicas.

>Escolha sempre os pratos menores e mais simples, evitando as porções grandes e cheias de acompanhamentos.

>Nas cafeterias, evite os pãezinhos de queijos. Se for irresistível, fique com uma unidade de pão de queijo médio. A melhor opção são os salgados assados. Mas nem pensar em croissant, empadas e massa folhada. Para beber, escolha o tradicional café expresso com adoçante ou, se preferir, um suco natural.

>Na hora da sobremesa, procure evitar os sorvetes, tortas ou bolos. A salada de frutas, além do seu adocicado natural, fornece muitos nutrientes ao corpo como vitaminas e minerais. E quase nada de gorduras.

>Evite ao máximo os rodízios. Eles levam ao exagero alimentar, além de ser mais fácil cair na tentação com tantas opções disponíveis. Prefira sempre os restaurantes à la carte.

Siga estas dicas sempre que possível. Mesmo que queira tirar a vontade de vez em quando, ou se ocasionalmente você está participando de um evento social, não faça disso um hábito: escolha sempre seu bem-estar e evite os excessos.

 

adaptado de texto de Carolina Gonçalves, em CAMPUS USP BAURU

 

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