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Qual a diferença entre estresse e distresse?

Arte de uma pessoa desfocada caindo em um mar cinza distresse

Reagimos de diferentes formas frente a certos eventos.

O estresse é uma reação natural a alguns acontecimentos, e não é necessariamente algo ruim, a não ser nos casos em que ele se transforma em distresse.

Costumamos associar o estresse a acontecimentos ruins, a excesso de trabalho, à responsabilidade de tomar decisões, mas o estresse é considerado uma reação natural às mudanças que acontecem na vida.

E se refere tanto a mudanças de aspecto negativo, que nos trazem preocupação, medo e ansiedade, bem como àquelas que nos deixam felizes e entusiasmados.

O estresse pode até ser benéfico, porque ele desencadeia estímulos que nos levam a agir vendo as situações como um desafio positivo, algo que pode ser superado, e não como uma ameaça.

Mas o estresse excessivo, durante longos períodos de tempo, causa o chamado distresse, quando vem o sentimento de exaustão e que pode chegar a causar doenças como enxaquecas, alergias, hipertensão, entre outras.

Principais sinais do distresse.

Os sinais mais comuns que podem indicar que estamos passando por uma situação de distresse são:

  • Mãos e pés suados e frios
  • Batimentos cardíacos acelerados
  • Pressão alta
  • Tensão muscular
  • Sentimento de ansiedade persistente
  • Sentimento de impotência

Principais consequências do distresse.

As consequências mais comuns que pode se manifestar nas atividades diárias em função do distresse são:

  • Sentimentos persistentes de hostilidade ou irritação
  • Dificuldade de se concentrar ou prestar atenção
  • Preocupação exagerada e ansiedade com situações sem importância
  • Diminuição da memória
  • Problemas para comer ou dormir
  • Desejo constante de chorar ou se esconder
  • Fraqueza, tontura, falta de ar, ataques de ansiedade
  • Comportamentos que colocam você ou outras pessoas em risco (como dirigir muito rápido, vandalizar propriedades ou praticar sexo inseguro)
  • Aumento do uso de álcool ou outras drogas

Quando o estresse excessivo é contínuo ou recorrente e não é tratado de forma adequada pode causar depressão, síndrome de burnout e outros transtornos do humor e de ansiedade.

É importante aliviar a tensão causada por situações estressantes.

Todos sabemos que algumas atitudes podem ajudar a diminuir o estresse e a ansiedade, e isso é importante para que não se torne um quadro de distresse.

Mas na hora em que estamos passando por um momento desses, muitas vezes nem lembramos que algumas ações muito simples podem nos dar um alívio.

Por isso é sempre bom relembrar algumas dicas e sugestões para usarmos caso seja preciso. Claro que cada um tem seu jeito, suas preferências, então vale experimentar o que funciona melhor para ajudar a aliviar a tensão.

Dicas e sugestões para lidar com o estresse.

Então lembre, se um dia precisar, de experimentar uma destas sugestões, do Centro de Aconselhamento da Universidade de Rochester:

  • Converse com um amigo, conselheiro ou terapeuta.
  • Pare de pensar em seu problema, mesmo que seja por 10 minutos.
  • Liste todas as coisas que você precisa fazer, faça as mais urgentes e importantes e deixe o resto para o dia seguinte.
  • Faça algo por outra pessoa. Isso o ajudará a esquecer seus problemas e a se sentir bem consigo mesmo.
  • Encontre humor na situação. Rir é bom para você.
  • Vá para um lugar tranquilo, longe de barulho e confusão.
  • Tome um bom banho quente, ou se preferir, uma ducha fria.
  • Mude sua perspectiva. No grande projeto da vida, não se preocupe demais com situações de transição.
  • Procure ter uma boa noite de sono. Isso o tornará mais produtivo e capaz de lidar com a situação.
  • Tenha cuidado com seu corpo. Pratique exercício físico e alimente-se bem, evitando cafeína, alimentos gordurosos e açúcar.
  • Evite o uso excessivo de álcool ou drogas, pois isso leva a mais estresse no longo prazo.
  • Aprenda e pratique técnicas de relaxamento, como respiração profunda, relaxamento muscular progressivo, etc.
  • Esforce-se para alcançar bons resultados, mas reconheça e aceite seus limites.
  • Sempre que possível, antecipe situações estressantes para que você possa planejar um tempo para lidar com elas.

Noemi C. Carvalho

Referências

Texto baseado em informações de:
Wikipedia
Universidade de Rochester – localizada em Nova York, foi fundada em 1850 e é membro da Associação de Universidades Americanas, que congrega as principais universidades de pesquisa da América do Norte.

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