Dicas para superar a depressão das festas de fim de ano

Natal e Ano Novo trazem sentimentos diferentes para cada um.

As festas de final de ano podem ser uma época alegre para muita gente. As festividades, reunir-se com familiares e amigos, presentes, almoços, jantares, confraternização da empresa, viagem de férias. Tudo em clima de muita animação e empolgação. Mas a depressão das festas de fim de ano é um fato recorrente.

Mas para outras pessoas, essas datas podem representar uma das épocas mais difíceis do ano, e podem ser estressantes e solitárias. Aqueles que estão passando por um período de instabilidade emocional, ou estão sofrendo com a ansiedade e depressão, quem perdeu alguém muito especial, ou quem está longe de casa e não pode retornar, muitos são os casos em que as festas de Natal e Ano Novo não se revestem do mesmo brilho e felicidade.

As reuniões podem gerar sentimentos de obrigação e comprometimento excessivo com os planos sociais. Algumas pessoas podem sentir solidão e isolamento. Outros podem achar a perturbação de suas rotinas desestabilizadora.

Durante esse período, é importante lembrar de cuidar de sua saúde mental e bem-estar.

Dicas para passar bem o Natal e o Ano Novo.

Como lidar com essa época, de modo que ela não seja perturbadora? O site da Mental Health listou algumas dicas para ficar bem durante os festejos de Natal de Ano Novo. Veja abaixo.

Como você pode ser seu amigo neste Natal?

• Diminua o volume da sua voz crítica interior
• Expresse claramente como você se sente
• Tenha um Natal e Ano Novo que seja bom para você
• Lembre-se de que você é amado. Você merece
• Permita-se ser você
• Pense nisso como seu dia de descanso

Qual é a sua agenda neste Natal?

• Tenha limites claros com as pessoas, seja pais, parentes, amigos, colegas de trabalho
• Equilibre seu senso de obrigações sociais com sua necessidade de autocuidado
• Desafie a suposição de que algo “precisa” acontecer e ser diferente no Natal
• Permita-se dizer não
• Pense em qual é a sua agenda para cuidar do seu bem-estar neste Natal e priorize-a
• Informe a família e os amigos que você precisará de um tempo para ficar quieto e calmo e se retirar de vez em quando das reuniões

O que você quer fazer neste Natal?

• Anote o que é realmente importante para você
• Priorize e lide com as coisas uma de cada vez
• Deixe espaço para o inesperado
• Lembre-se de como sua rotina está prestes a mudar
• Planeje com antecedência e reserve algumas coisas que você gostaria de fazer fora das reuniões de família
• Se passar o Natal com sua família é difícil, planeje algo para depois com quem você gosta: amigos, vizinhos, etc.

Que atividades de autocuidado e do dia a dia você pode continuar fazendo?

• Faça um passeio ao ar livre
• Medite ou ore
• Encontre tempo para si mesmo – tome um longo banho ou faça algo que você goste; alguns minutos para si mesmo podem ser realmente úteis
• Se você tem dificuldades com o sono, fique o mais próximo possível da sua rotina habitual
• Use algum tempo para uma atividade de caridade ou comunitária
• Peça a alguém para ficar de olho em você e verificar como você está
• Crie suas próprias experiências de felicidade. Seja indulgente. Mime-se

Se mesmo assim precisar, peça ajuda.

O CVV – Centro de Valorização da Vida realiza apoio emocional e prevenção do suicídio, atendendo voluntária e gratuitamente todas as pessoas que querem e precisam conversar, sob total sigilo, por telefone, e-mail, chat e voip, 24 horas todos os dias.

A ligação para o CVV 188, é gratuita a partir de qualquer linha telefônica fixa ou celular. Também é possível acessar cvv.org.br para chat.